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了解咖啡因六个事实:让你更有活力

来源:未知 时间:2017-10-04 09:43 人气:

  与其知道如何选购不错的浓咖啡,我们更应该了解这种大受欢迎的提神饮料。让我们看看以下六个让人振奋的事实。

  Jolt饮料是合法的

  咖啡因能让你的表现更加出众,这是它刺激你中枢神经系统的结果,来自达拉斯运动与环境医学学院的运动生理学博士,马修·加尼奥如是说。

  “咖啡因释放出一种能让大脑镇静的化学物质,叫做腺苷酸(adenosine),”他说,你会变得更加机警,反应更快,并且,你不会觉得工作辛苦,这些让你能够在一群人中,更灵活、更高强度、更长时间地训练、竞争。

  不会让你脱水

  “只要服用剂量得当,咖啡因不会使你在骑车的时候去厕所的次数增多,或者增加脱水的危险,”来自斯坦福,曾担任美国运动医学学院校长的博士明迪·米勒德说。她还说,更重要的是,无论骑车时是否补充咖啡因,你都不需要额外补充水分来防止运动脱水。长期以来有这样一种说法:咖啡因能够破坏人体在炎热天气运动时调节温度的能力。现在,这种观念也被科学推翻了。

  对每个人的影响不同

  比赛当天,在贸然拆开超大杯咖啡之前,加尼奥建议你测量一下,高强度训练时,多少咖啡因对你起最优作用。“如果你感觉紧张不安,心里焦虑,或者心跳加速,那么在骑车前就减少一下用量,”加尼奥说道,“如果你无法测出咖啡因合适的服用量,那么就不要用了。它的副作用会影响发挥。”

  你会对咖啡因产生耐受性

  你的身体最终会适应咖啡因的作用,限制了体能训练的进展。如果你一般每天喝五杯以上的咖啡,加尼奥建议,在进行长距离骑车几天之前,把摄入量每天减少半杯,而在比赛之前和比赛期间喝更多咖啡。

  时间是关键

  咖啡因在摄入后60分钟开始起作用,所以在骑车前一小时就得喝。“至于骑车时间持续两个小时以上,那就比赛前喝一半的量,另外一半在骑行中分几次饮用,”加尼奥说,“一定要在骑行还剩一个小时的时候把剩下的喝完。”举个例子,三小时的骑行,你准备了200毫克咖啡因:100毫克在上车之前喝掉,开始后,每过一小时喝50毫克。

  训练比它更有效

  “服用咖啡因能把你的成绩提高百分之三到五,但是通过训练可以提高百分之五十,”佳尼奥说。同时,服用咖啡因还可能会让你一开始就用力过度导致体力消耗过快,在骑行结束之前就筋疲力尽。最基本的道理是,再多的咖啡因也不会让一头驴变成汗血宝马。

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